ćwiczenia na brzuch do

[...] na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO OBCIAZONA SZTANGA NA BARY I STAJEMY NA PALCACH NA PRZEMIAN, TAK? I CO STAJEMY I ZMIANA NOGI CZY STAJEMY I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY? I PYTANIA: W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej wrzucic zamiast innego ćwiczenia?

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, najszybciej znika mi biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez parę lat ćwiczyłam Brazilian Butt Lift, różnego ćwiczenia aeroby, ale dość nieregularnie, w ostatnim roku biegałam 2-3 tygodniowo przez godzinę, ale całkowicie się do tego zniechęciłam i przestałam 3 miesiące temu, w [...]

[...] gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110 zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze nie pytam czy powinno sie cwiczyc [...]

[...] masą i szlifowałem siłę.Od niedawna próbuje to zmienić i próbuje masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas ) Poniżej przedstawiam moją dietę i trening : 1. TRENING : Obecnie FBW 5x5 trzy razy w tyg.( najlepsze wyniki przy nim [...]

[...] Łydka: 40,5 cm Ramię: 38,5 cm Wyniki siłowe - szczerze mówiąc maxów nigdy nie mierzyłem, bo nie miałem ku temu okazji i możliwości, w każdym razie obciążenia na podstawowe ćwiczenia wyglądają następująco: Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię bardzo [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

Witam, Na poczatek troche danych: Staz na silowni: 7 miesiac Ostatni cel: masa (praktycznie cale 7 miesiecy) Aktualny cel: redukcja Waga: 78kg Wzrost: 186cm Dieta: na razie z braku srodkow tylko rozsadne odzywianie z ujemnym bilansem Zaczalem redukcje tydzien temu. Nie mam na razie jakiegos specjalnego planu cwiczen (tyle co aeroby i HIIT - [...]

Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]

PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: 135 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

witam! : ) Już od jakiegoś czasu siedzę na forum wcześniej jako gość, teraz założyłem sobie konto. Przejrzałem wiele dzienników, niektóre były i są naprawdę zachwycające i mobilizujące ; ) Teraz chciałbym założyć swój pól dziennik aby móc dalej się mobilizować w walce ; ) mam nadzieję, że mi pomożecie od czasu do czasu. Otóż, wszystko wygląda [...]

[...] tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko antykoncepcyjne czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie bądź jakieś ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : popularna dieta MŻ (mniej żryj)- bezskuteczna Zmieniony przez - bombabionda w [...]

[...] i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 [...]

[...] od 7-8 godzin. Mój trening wygląa następująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa, biceps, brzuch Środa : Plecy, Grzbiet, Triceps Piątek: Barki, Nogi, brzuch Na każdą partię robię od 3-4 ćwiczeń z czego każde ćwiczenia w seriach: 12, 10, 8, 8. Proszę o poprawienie diety/treningu i innne uwagi! Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2012-08-18 13:57:01

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] x 8 progresując SKŁONY Z WYCIĄGIEM GÓRNYM x 20 x 20 x 15 progresując BRZUSZKI Z HANTLĄ x 10 x 10 x 10 stały ciężar Proszę o ocenę planu. Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru z wyczuciem gdy [...]

[...] czy military press 3s Biceps: - Triceps: - - Dzik 3s Przedramię: - Ściąganie linki wyciągu 3s Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem. Wcześniej nie [...]

[...] Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii od 20 do 2 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie w siadzie 5x15 Brzuch: 3-4 dowolne ćwiczenia Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub za karku 3 serie rozgrzewki + 4x8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 Unoszenie hantli w opadzie bokiem 4x15 [...]

Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]